😓قلق الامتحان: عدوّ النجاح أم دافعٌ له؟

💀مقدمة:

يُعدّ قلق الامتحان من أكثر المشاعر شيوعًا بين الطلاب، حيث يُصيب مختلف الفئات العمرية في جميع المراحل التعليمية.

😕😕تعريف القلق:

هو شعورٌ طبيعيٌّ ينتاب الفرد في المواقف المُتطلبة، مثل الامتحانات، ويُساعد على التركيز وتحفيز الأداء.

😥😥تعريف قلق الامتحان:

هو شعورٌ مُفرطٌ بالخوف والتوتر يُصيب الفرد قبل أو أثناء الامتحانات، ممّا قد يُعيق قدرته على الأداء الجيد.

😩😩أعراض قلق الامتحان:

أعراضٌ فسيولوجية: مثل: سرعة ضربات القلب، والتعرّق، وارتعاش اليدين، وجفاف الفم، وصعوبة التنفس، وآلام المعدة.
أعراضٌ سلوكية: مثل: الأرق، والمماطلة، وتجنّب الدراسة، وصعوبة التركيز، والنسيان.
أعراضٌ cognitive: مثل: الأفكار السلبية، وتوقّع الفشل، والتخوف من النتائج.

مصادر قلق الامتحان:

العوامل الشخصية: مثل: قلة الثقة بالنفس، والخوف من الفشل، والميل إلى الكمال.
العوامل الأكاديمية: مثل: صعوبة المادة، وقلة التحضير، والضغط الدراسي.
العوامل البيئية: مثل: الضوضاء، والإضاءة غير المُناسبة، ودرجة الحرارة غير المُريحة.

كيف أتخلص من قلق الامتحان؟

📖قبل الامتحان:

التحضير الجيد: ابدأ بالمراجعة مُبكرًا، ورتّب وقتك بكفاءة، وقسّم المادة إلى أجزاء صغيرة، واستخدم تقنيات فعّالة للدراسة، مثل: الخرائط الذهنية، والملخصات.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: النوم يُساعد على تحسين التركيز والذاكرة، ويُقلّل من التوتر.
تناول الطعام الصحي: تناول طعامًا غنيًا بالفواكه والخضروات، وتجنّب الكافيين والسكريات المضافة.
ممارسة الرياضة: تُساعد الرياضة على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق، والتأمل، واليوغا.

📕📕أثناء الامتحان:

📓📓📓📓بعد الامتحان:

كافئ نفسك: مهما كانت النتيجة، كافئ نفسك على مجهودك.
لا تُحلّل أداءك: انتظر حتى تتلقّى النتائج الرسمية.
تعلّم من التجربة: حدّد نقاط قوتك وضعفك، واستخدمها لتحسين أدائك في الامتحانات القادمة.

ملاحظة:

إذا كان قلق الامتحان شديدًا لدرجةٍ تُعيق قدرتك على الأداء، فاستشر أخصائيًا نفسيًا.
تذكر: الامتحانات هي اختبار لمعرفتك، وليست اختبارًا لشخصيتك.

خاتمة:

قلق الامتحان شعورٌ طبيعيٌّ يُمكن السيطرة عليه من خلال اتباع النصائح المُقدّمة.